瑜伽有着独特的魅力，目前已经成为一项受欢迎的运动。并且通过练习，可以纠正不良坐姿，改善不良体态。那么你知道练瑜伽用什么技巧吗？让我们一起来看看吧。

练习瑜伽的技巧

1.对从业者的饮食没有特别的规定。你可以用食物填饱一半的肚子，用水填饱四分之一的

2.热身很重要。不要一开始就做高难度动作，以免造成运动损伤。最好先做一些瑜伽热身运动，循序渐进，避免被吓到。

3.练习时尽量放松，允许身体有一点酸痛的感觉，但不要用力过猛或勉强自己。

4.练习时不要笑或说话，而是专注于呼吸。保持规律的深呼吸，有助于身体放松。

练习瑜伽的缺点

1.颈椎关节会脱臼。

瑜伽中的一些动作是颈部和肩部呈90度倒置。做这个动作的时候，对颈椎的压力特别大，容易造成颈椎关节脱位，甚至颈椎间盘突出。

2.脊髓过伸性损伤

在瑜伽中，有一种骆驼姿势，即身体后仰，双手撑地。如果过多练习这个动作，很容易造成椎管后方椎板和韧带的损伤，严重时还可能损伤脊髓，医学上称之为过伸性损伤。

3、骨伤后遗症

瑜伽拉筋可以增强腰部骨骼和关节的柔韧性，有一定的好处。但有些年轻人的骨骼正处于发育阶段，练瑜伽有很大的受伤风险，可能会对骨骼的发育产生负面影响。练习不当更容易造成伤害，留下后遗症。

有哪些瑜伽动作适合孕妇？

1.站在你的肩上

动作描述:仰卧，屈腿，提臀并向上伸腿，双手支撑躯干并向上推，下巴紧贴锁骨，两肩在脑后，上臂接触地面，尽量伸腿2分钟。如果你自己完成不了，试着把脚放在墙上。

好处:这个姿势作用于颈部附近的甲状腺和甲状旁腺。重力的变化可以使内脏活动自如，改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳等症状，缓解下肢疲劳，放松腰部，甚至可以改善异位子宫的情况，使身体恢复活力。

2.巴德哈·科纳萨纳

动作描述:坐姿，双腿弯曲，两脚相对，紧贴大腿根部，双膝下沉，脊柱挺直，眼睛盯着前方或看着鼻尖，保持平稳呼吸。呼气，向前弯腰，身体放低尽量靠近地面，吸气30-60秒，恢复身体，双腿放松。重复2-3次。

好处:为骨盆、腹部和背部供应足够的新鲜血液，保持肾脏和膀胱健康，促进卵巢功能正常，怀孕期间每天做几次，可以减轻分娩时的疼痛，避免静脉曲张。